Direct naar de inhoud.

Mindfulness 2.0

Koningsdag wordt oorspronkelijk gevierd om de nationale eenheid te benadrukken. Rotterdam mocht het dit jaar laten zien.
Eenheid! In alle uiterlijke verscheidenheid, zijn we allen één.

We vergeten vaak genoeg dat het zo is en dat maakt dat we niet altijd de bereidheid hebben er voor een ander te zijn, of om echt naar elkaar te luisteren. Je realiseren dat we één zijn, geeft een andere kijk op Leven.

Aandacht

Kort geleden nam ik deel aan een training bij mijn zenleraar Cuong Lu. En wat was de belangrijkste oefening?

Aandachtig aanwezig zijn bij het lopen, zitten, staan, liggen, eten en spreken. Makkie, denk je nu misschien. Nou, vergeet het maar. Het is mindfulness twee punt nul. Mindfulness zoals het oorspronkelijk bedoeld is door leraar Thich Nhat Hanh die dit in Europa introduceerde.

Het gaat er niet om, je een beetje ontspannen en relaxed te voelen. Dat is slechts ‘bijvangst’. Écht met aandacht je stappen zetten in het leven (letterlijk en figuurlijk gezien), is niet wat je gewend bent. Ik heb in elk geval zelf bemerkt hoeveel gewoontes er nog altijd in mij zijn, waarin de aandacht verslapt. Dat is bij jou niet anders vermoed ik.

Werkelijk aandachtig zijn, geeft inzicht in de werking van je geest. De geest die geneigd is om voorkeur te hebben voor leuke en fijne ervaringen, met het idee positiviteit en geluk in je leven na te streven. Zonder dat je het door hebt breng je hiermee een hoop gedoe in je leven en daar lijd je dan onder.

Je geest leren kennen is niet een quick fix. Het vraagt geduld, bereidheid en oefening om langzaamaan te herkennen in hoeverre je jezelf voor de gek houdt met allerlei trucjes om te leven naar een beeld dat je van jezelf hebt. Het bijzondere is, vaak weet je dit niet eens!

Jezelf trainen in aandacht brengt je dichter bij de ervaring van Eenheid. Op het moment dat je in de ander jezelf herkent, zelfs wanneer je uiterlijk veel van elkaar verschilt, ontstaat compassie. En dat is waar de wereld veel behoefte aan heeft! Wat jij doet, doet ertoe.

Oefening

Oefenen met je ademhaling.
Terwijl je rustig zit, ligt of loopt breng je de aandacht bij je ademhaling. Als je inademt zeg je van binnen: ‘ik adem in en weet dat ik inadem’, bij de uitademing is het ‘ik adem uit en weet dat ik uitadem’. Je kunt na het zinnetje een tel eraan toevoegen. Van 1 tot 10, zowel bij de in- als bij de uitademing (1-1,2-2 enz.). Het tellen erbij helpt om de aandacht er helemaal bij te houden en niet per ongeluk in je automatisme terecht te komen. Vergeten bij welke tel je gebleven bent? Begin opnieuw ;-)

Heb je (klein-) kinderen en lees je die weleens voor? 
Dan kun je ook daarmee oefenen. Op het moment dat je voorleest is ál je aandacht bij het kind en het boek dat jullie samen lezen. Je beschouwt de tijd die jullie samen doorbrengen niet als tijd exclusief voor je kind, maar als tijd voor jullie samen en daarmee ook als tijd voor jezelf.
Lukt het om je volledige aandacht erbij te houden? Kun je genieten van deze tijd?

Laat je me weten hoe het gaat? 

Lees ook eens dit schrijfsel

Pin It on Pinterest