Meditatie in beweging

In de zomer zijn we van nature meer naar buiten gericht. Letterlijk. Als een bloem die uitreikt naar de zon.

Zoals de bloem contact houdt met haar wortels om zichzelf te blijven voeden, is het ook voor ons als mens van belang goed in contact te blijven met onszelf. Beweging naar buiten vraagt om beweging naar binnen.

De volgende oefening is eenvoudig van aard en sluit hier perfect op aan. Effectief om in korte tijd tot jezelf te komen.
Je kunt de oefening in principe altijd en overal doen. Terwijl je in de trein zit. Of tijdens je werk, als je een pauze neemt. Of gewoon thuis natuurlijk, het maakt niet uit.

Door deze oefening regelmatig te doen train je je concentratievermogen en bouw je innerlijke kracht op. Het versterkt je kalmte, ongeacht de omstandigheden.

La Chi oefening
Gedurende de oefening wordt stapsgewijs de aandacht verlegd.

1. Zit of sta ontspannen rechtop, met je kruin omhoog en je voeten plat op de grond. Als je staat zijn je knieën licht gebogen. Richt je blik naar binnen en sluit je ogen. Adem een keer diep in en uit.
2. Breng je handen met je handpalmen naar elkaar toe voor je buik. Wrijf ze stevig over elkaar, stop dan en focus op je handen, je handpalmen en je vingers.
3. Open je handen tot lichaamsbreedte en breng ze dan weer terug tot vlak bij elkaar. Ga met je aandacht naar de ruimte tussen je handen. Wat voel je? Soms kun je een lichte weerstand voelen, alsof je iets indrukt wanneer je beide handen naar elkaar brengt.
4. Ga door met de beweging terwijl je nu de aandacht in je buik brengt. Laat je buik volstromen met energie wanneer je handen zich openen. Je buik wordt weer leeg wanneer je handen naar elkaar gaan.
5. Breng nu je aandacht diep in je lichaam wanneer je je handen bij elkaar brengt. En bij het openen van je handen richt je de aandacht ver weg, in de oneindigheid: Je hele lichaam vloeit uit in alle richtingen, wordt één met de natuur. Breng de handen bij elkaar en kom met je aandacht weer terug, diep in jezelf. Herhaal de beweging zo vaak als je wil. Doe het met aandacht en langzaam.

Sluit de oefening af met je handen op elkaar op je navel en voel een glimlach in je gezicht.